trening cardio

[...] week. Tyle bo mam wakację i chcę nadgonić, jednak nic nie nadganiam(za dużo?). nadgonić? to nie działa w ten sposób @@-) moim zdaniem dużo za dużo wrzuć wypiskę z tego treningu siłowego wraz z ciężarami zrzut miski też bardzo prosimy btw masz z czego wgl redukować? :-> przydałyby się zdjęcia sylwetki to by ktoś mądry doradził co robić i na [...]

[...] to mawia Generał \-) Ale nic to, będzie lepiej. Gorsze jest to, że próbując ogarnąć pewne info };-), dotarło do mnie, że właśnie straciłam szansę na czitka w tym tygodniu + trening nóg za 1 dzień, 23h, 55min 8-O Zły poniedziałek, niedobry #-P}:-( Ile na forum ładnych tyłków i plecków było/jest :-D i filmików /-)_ Gerls, odpowiednio w porę takie [...]

[...] pierwszy miesiac FBW (przysiad, MC, ławka płaska, podciaganie na drażku, żołnierskie, uginanie ramion i dipy bez cardio! I to tez był błąd. Od miesiaca SPLIT systemem 2dni treningowe na 1 wolny 1 Nogi (przód, tył, łydki) – 14s + barki (przód, środek, tył) – 12s 2 Klatka (skos ujemny , skos dodatni, rozpiętki) – 15s + triceps 3 cwiczenia – 9s [...]

[...] następne serie były już lepsze. http://www.youtube.com/watch?v=L26hHE-i4Js Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 23kg Ćwiczenie Sandowa 5x30 kg CARDIO Rowerek treningowy 40min. DIETA Posiłek 1: Wiórki kokosowe 50g + masło 50g + odżywka białkowa 45g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 150g + makaron razowy 80g Posiłek 3: Pierś z kurczaka [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 23kg http://www.youtube.com/watch?v=dEkkHEBX0a4 ćw. sandowa 5x30 http://www.youtube.com/watch?v=DA2fbSggedQ&feature=youtu.be CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Wiórki kokosowe 70g + odżywka białkowa 30g Posiłek 2: 3 jajka + masło 40g Posiłek 3: Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 140g Posiłek 4: [...]

[...] uginanie podudzi leżąc 3x20 22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=J5X8xjs7qzg&feature=youtu.be wspięcia na palce z hantlami stojąc 5x15 20kg CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Smalec 45g + 3 jajka + odżywka białkowa 15g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 100g Posiłek 3: Filet z pangi 100g + smalec 30g [...]

DT 28-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 50min. rano PUSH Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 2x20 1x 15 16kg https://www.youtube.com/watch?v=ZFHHAFIjlTY Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg pomyliłem nazwę :-) https://www.youtube.com/watch?v=NrL546J5SaI Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 [...]

[...] dodatniej 30st 5x10 14kg wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 14kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 8kg Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42,4kg CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 200g + wiórki kokosowe 70g + śmietana 100g Posiłek 2: 5 jajek + 2 hamburgery (mięso) + śmietana 100g + wiórki kokosowe 50 + masło. [...]

Dzisiaj leciały nogi w zestawie B. Trening po nocy w pracy i po śniadaniu, na szczęście przy nogach bez cardio. Mimo wszystko byłem dość mocno nakręcony więc poszło fajnie, no i ukochane hc na którym i tak jestem głodny. Legs B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 7x210kg, 12x170kg 2.Hip thrust 7x220kg, 13x180kg 3.Wyciskanie na maszynie stopy wysoko i [...]

01.06.2018 - PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 6 x 150kg - 12 x 130kg 2. Unoszenie hantli na boki stojąc - 15 x 30kg - 18 x 24kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie - 11 x 30kg - 15 x 24kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 16 x 59kg - 13 x 68kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na maszynie [...]

[...] siedząc ze stosem - 20 x 80kg - 16 x 80kg - 15 x 80kg 9. Łydka na maszynie hammer - 15 x 200kg - 12 x 200kg - 10 x 200kg Cardio na czczo 35 min Bałem się jakoś tego treningu, o dziwo rano dość dobrze się czułem, dwójka od paru dni też jakoś nie dokuczała, no i trening wyszedł bardzo fajnie. Jedynie minusy to te skurcze podczas bułgarów, [...]

[...] 9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 8 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 30min Teraz już wiem, że wtorkowe plecy, czy wczorajsze nogi to jednak nie jednorazowo cięższe dni tylko już ten etap kiedy nie jest tak miło i przyjemnie. Podobnie było już dzisiaj choć trening bardzo udany i nie mogę narzekać. Jeszcze tylko 14 dni do startu :-D

[...] Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu - 9 x 54kg - 13 x 41kg Cardio na czczo: 30min Dzisiaj to nie wiedziałem co się dzieje %-) Siła do tej pory na pushu trzymała się bardzo fajnie, nie mogłem narzekać ale dzisiaj kryzys odcinało pięknie, dużo mniej siły, dużo słabszy... pomijając ten fakt trening poszedł spoko... Waga dalej spada w dół :-D

[...] 13x54kg 8.Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 8x10kg, 10x10kg, 10x10kg 9.Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 13x18kg Cardio: 20 min na czczo Dzisiaj trening poleciał z samego rana o 7:30. Trochę niewyspany bo jednak te noce są słabe, a wczoraj w pracy do 22. Jednak jak już zacząłem to weszło świetnie. Coś tam dołożone... [...]

[...] 15x100kg 8.Spięcia na maszynie siedząc 20x60kg, 18x60kg, 16x60kg 9.Allahy 3x max 91kg 10.Unoszenie nóg 3x max Cardio: brak Trening wyszedł super. Podokładane ciężary, po treningu 40min pozowania pod okiem Krzyśka Reinharda i bardzo chwalił, parę poprawek tylko dał więc spoko. Jutro i wtorek refeed, trener stwierdził, że forma jest więc chęci [...]

[...] 8.Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 13x10kg, 13x12,5kg, 11x15kg 9.Uginanie młotkowe siedząc z podparciem 7x20kg, 9x16kg, 11x12kg Cardio: 25min na czczo Świetny trening, myślałem, że trenując tak późno będzie brakowało mi energii, a tutaj wręcz przeciwnie, chyba, że moja stara siłownia tak na mnie działa %-) Wstępnie rozpisałem sobie [...]

[...] wyciągu górnego neutral 9x43,5kg, 11x33,5kg 8. Odwrotny Peck Deck 20x70kg, 18x70kg, 16x70kg 9. Szrugsy sztangą 13x160kg, 11x160kg Cardio: 20min na czczo Wczorajszy trening, jakoś ilość ciężkich ćwiczeń mnie przerażała %-) Jednak poszło mega dobrze, muszę się kontrolować żeby nie przeginać z ciężarem bo czasem ponosi... Rack pull co [...]

[...] jednorącz 9x20kg, 11x17,5kg, 13x15kg 9. Uginanie młotkowe siedząc z podparciem tricepsów 8x20kg, 11x16kg, 13x12kg Cardio: 20 min na czczo Cały dzień czekałem na ten trening %-) Przez całą noc i dzień bolał mnie dziwnie bark, tak jakby w środku i delikatnie odbiło się to na treninigu. Mam jeszcze słabe czucie i brakuje tej mocy [...]

[...] Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Dzisiaj nogi z naciskiem na czwórkę. Powiem tyle, udało się dobrze doj**ać %-) Ciężary może nie jakieś spore jednak sam trening konkretnie mnie przejechał. Ostatnio popierniczyłem ciężary w hackach, kapnąłem się dzisiaj :-D Dzisiaj też był pierwszy dzień w nowej pracy, niby większe zmęczenie, [...]

[...] 9. Szrugsy sztangą 15x160kg, 13x160kg 10. Łydka na maszynie siedząc 16x60kg, 14x60kg, 12x60kg Cardio: 20min na czczo Znowu wpiska na szybko i do spania %-) Ciężki trening ale poszło bardzo dobrze, myślałem, że będzie gorzej. Zamiast racków zrobiłem prawie racki |-) Dałem sztangę na stepy i była poniżej połowy piszczeli. Chce ją mieć [...]